چی بخوریم استخوان زودتر جوش بخورد؟
داروهای گیاهی
چندین گیاه برای حمایت از سلامت استخوان و کمک به روند بهبودی شناخته شدهاند:
- بابونه (Matricaria chamomilla): این گیاه دارای خواص ضد التهابی است که میتواند به مدیریت درد و بهبود رضایت از مدیریت درد بعد از جراحی کمک کند.
- بادرنجبویه (Melissa Officinalis): چای بادرنجبویه نیز مانند بابونه، درد را کاهش میدهد و رضایت کلی از مدیریت درد را در بیماران ارتوپدی افزایش میدهد.
نکات تغذیهای
تغذیه نقش مهمی در ترمیم استخوان دارد و مواد مغذی زیر اهمیت ویژهای دارند:
- کلسیم: برای ساختار استخوان ضروری است. منابع شامل محصولات لبنی، سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، بادام و غذاهای غنی شده است.
- ویتامین D: این ویتامین جذب کلسیم را افزایش میدهد و برای یکپارچگی استخوان بسیار مهم است. منابع شامل نور خورشید، ماهیهای چرب، غذاهای غنی شده و مکملها است.
- پروتئین: مصرف پروتئین کافی از ترمیم و التیام استخوان حمایت میکند. منابع پروتئین شامل گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات است.
- اسیدهای چرب امگا 3: دارای خواص ضد التهابی هستند که میتوانند درد و التهاب را کاهش دهند. منابع شامل ماهیهای چرب، دانههای کتان، گردو و مکملها است.
تعدیل سبک زندگی
علاوه بر انتخابهای تغذیهای، برخی شیوههای زندگی میتوانند تا حد زیادی از بهبود استخوان حمایت کنند:
- هیدراتاسیون: نوشیدن آب کافی برای عملکردهای کلی بدن حیاتی است.
- پرهیز از دخانیات و الکل: سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل میتواند مانع از ترمیم استخوان شود.
- فعالیت بدنی: انجام حرکات ملایم که توسط پزشک توصیه میشود میتواند گردش خون را بهبود بخشد و جوش خوردن استخوان را تسهیل کند.
